La dieta de Ducan está contenida en las dietas "Top 10" preferidas por millones de personas. Una dieta que ganó popularidad salvaje a principios del siglo XXI cuando un especialista en la dieta Pierre Dukan publicó el libro "No puedo perder peso". Fue ella quien ayudó a perder a miles de personas y se convirtió en la mejor de su tipo.
Los principios y reglas de la dieta de Ducan
El método de peso examinado y publicado por el Doctor Diagitista francés, que se examina y publica, se encuentra en cosas simples pero básicas. Solo el revestimiento de proteínas que se usa en la cantidad deseada se inserta en las comidas diarias. Dado que la digestión de proteínas (proteínas de lectura) es más difícil que la misma digestión de grasas y carbohidratos, el cuerpo gastó energía que se ha obtenido de la grasa ya acumulada. A continuación, hay verduras en la dieta que enriquecen el cuerpo con fibra y vitaminas.
Reglas para todas las fases:
- Reducir la cantidad de sal como sea posible;
- Beba mucha agua, té 2 litros por día o más;
- Coma productos de proteínas sin limitar a la multitud y a pesar del tiempo;
Las reglas deben llevarse a cabo estrictamente en cada fase, con la excepción de una amenaza para la vida y la salud. No puede haber otras excepciones, de lo contrario el resultado logrado desaparece rápidamente o no aprenderá a lograrlo en absoluto.
Ducan ha desarrollado un sistema único en el que se tiene en cuenta cada pequeña cosa. ¿Qué querías? Si haces 30 años para hacer lo que amas, no lo lograrás. Es su dieta la que ayuda a deshacerse del exceso de peso para siempre.
Momentos positivos y negativos de la nutrición de Ducan
Como todas las dietas, tiene varias ventajas:
- En los primeros pasos hay una pérdida de peso excesiva porque el cuerpo genera energía para la digestión de carbohidratos y quema grasas. Aparece el resultado y me gustaría mantener una dieta.
- Como parte de la nutrición, puede comer alimentos nutritivos y útiles.
- No tiene que cocinar alimentos según recetas especiales, dependen del lugar, la dieta se puede observar en el hogar, en vacaciones o durante las horas de trabajo.
- Están libres de cálculos constantes, persiguen calorías y no se limitan incluso en el momento de la comida y su cantidad.
Desafortunadamente, el mundo no es perfecto si hay profesionales, habrá desventajas, de lo contrario no se habla de equilibrio. Las desventajas de tal dieta son:
- Una gran cantidad de proteína en nutrición, y esto a su vez es un aumento en el nivel de colesterol y la tensión en los vasos sanguíneos, los riñones y el hígado;
- Pequeño contenido de fibra en alimentos (problemas con el intestino y el tracto gastrointestinal);
Si es posible, se observa mejor una dieta bajo la supervisión de un médico que se especializa en perder peso. Dado que una gran cantidad de proteínas penetra en el cuerpo, el metabolismo de los carbohidratos se puede alterar. La razón de esto es el bajo indicador de insulina en el cuerpo humano. Las cosas son lo suficientemente serias como para prestarles atención. Si esto no se hace, pueden comenzar problemas de salud graves. Para reducir los riesgos durante una dieta, es necesario beber más agua para que el cuerpo pueda obtener fácilmente los resultados de los desechos de proteínas. También puede beber vitaminas o mejores complejos de vitaminas para que le dé al cuerpo las sustancias necesarias contenidas en los alimentos que no se pueden consumir durante la dieta.
Antes del inicio
Piense bien y decida por ti mismo lo que quieres lograr con esta dieta, cuántos kg quieres lanzar. Si tienes fotos donde estabas delgada, revisas para esta sensación de ligereza. Si es posible, realice un ultrasonido para reparar su condición de los órganos internos en la dieta y su tamaño. Sería bueno pasar pruebas, orina y sangre para ver cuál es su cuerpo antes de la nutrición. Regístrese para todos estos análisis para un médico para una consulta. Él te dirá lo que tienes normal, lo que hay que dibujar para mejorar los análisis. Además, las pruebas deben llevarse a cabo en varias fases de la nutrición para comprender su condición general y tomar otra decisión si la dieta es buena para usted o vale la pena detenerla. Diré de antemano que al final de la nutrición llevará a cabo el mismo procedimiento y se sorprenderá de que sus pruebas hayan mejorado mucho. Dado que el exceso de peso no solo es muy atractivo estéticamente, también es una carga adicional en el cuerpo.
Todos necesitan motivación: ¡la motivación es importante!
Una gran ventaja para la motivación es la compra de productos específicos que ayudan a diversificar sus platos:
- Decrono;
- Puddings;
- Sirants sin azúcar;
- Cacao descremado;
- Sabores;
- Aislar la soja o suero;
- Divertido;
- Fideos shiraitaka;
Inicio bajo
En unas pocas semanas reduciremos la cantidad de azúcar y sal porque la rechazamos al comenzar la nutrición, la palabra "completa".
Hay posibles sustitutos, aquí nos ayudará:
- Basado en pan a ramas de la industria, pan o productos similares que se permiten a través de la nutrición;
- Cálculo y traer la cantidad de líquido que se consume en el estándar anterior;
Vale la pena tener en cuenta los costos de los productos de carne y pescado de alta calidad que son la base de la dieta de Ducan.
¡Recordar! Ducan ha desarrollado una dieta de proteínas que requiere la implementación de las reglas en cada fase. Si no se adhiere a usted, no puede contar los resultados.
Estadios de la dieta de Ducan
También se llaman Dukan Diet. Como ya se mencionó, la dieta se divide en 4 fases:
"Ataque"- Nivel 1, corto pero productivo, al mismo tiempo tedioso. Conduce a una pérdida de peso rápida, aproximadamente 2-3 kg por semana. Se conecta más a menudo con la pérdida de agua en el cuerpo, con menos frecuencia, con una disminución en la grasa. Importante para la motivación.
"Cambiar" - Se requiere nivel 2, para lograr un peso calculado. La duración del nivel se basa en la cantidad de peso reducido de 1 kg - 1 semana.
"Consolidación" - Se requiere el nivel 3 para descartar la regresión en función de los resultados de la dieta (lea la tasa de peso inversa). En la lista de productos permitidos, frutas, pan, queso y productos en los que hay fuerza.
Puedes estropearte 2 días a la semana y hay algo prohibido y las calorías. Como regla general, las personas en los pasos "cambian" y "consolidación" pierden alrededor de 400 gramos en 7 días. Pero dado que la dieta de los productos sigue siendo una dieta rica, pero por el contrario, aparece la emoción y quiero seguirlo.
"Estabilización" - Nivel 4, puede comer todo sin ganar pesos, pero susceptibles de reglas simples: un día de siete consiste solo en alimento proteico. Todos los días hay avena y siempre sube las escaleras, sin ascensores y escaleras mecánicas. Se respeta durante toda la vida o a su propia discreción.
Lista de dieta Ducan
La lista de productos de dieta Ducan no termina en 100 productos. Además de la lista de productos permitidos durante los "ataques" de la nutrición de Dyukan, puede usarlo:
- Los fideos de camiseta, que están hechos de la raíz de la planta de coñac, de los cuales se produce la harina, y luego los productos están hechos de ella;
- Aceites (aceitunas, girasoles, colza), media cucharadita en las siguientes fases de 1 cucharadita;
- Coji, rico en sustancias beneficiosas de la baya, puede usar 2 cucharadas en el camino. Fases de 1 cucharada;
Tabla de los productos de dieta permitidos Ducan
| categoría | producto |
|---|---|
| Carne de carne: | Cuero |
| Turquía excavada | |
| Jamón de pollo | |
| El jamón de cerdo no es gordo | |
| Carne de res (recorte) | |
| Tortuga | |
| Ternera (filete) | |
| bife | |
| rosbif | |
| Idioma | |
| Chuleta de ternera | |
| Brotes | |
| conejo | |
| Verduras: | Alazán |
| espinaca | |
| achicoria | |
| Frijoles de parche verde | |
| calabaza | |
| espárragos | |
| soja | |
| apio | |
| nabo | |
| Cebolla | |
| nabo | |
| rábano | |
| Tomate | |
| pimienta | |
| Palmito | |
| Pepino | |
| Acelga | |
| Cebolla | |
| Colinabo | |
| Kohl está coloreado | |
| Col lombarda | |
| Bruselas Kohl | |
| Repollo blanco | |
| calabacín | |
| ensalada verde | |
| Hongos | |
| brócoli | |
| berenjena | |
| Pájaro: | Sordo |
| pavo | |
| Hígado de pollo | |
| Pollo | |
| Pollo | |
| Cola joven | |
| codorniz | |
| ramo | |
| Aves de corral de Guinea | |
| Pez: | bacalao |
| Paltus (en cualquier forma, fumar) | |
| Drado | |
| Saira | |
| merluza | |
| Pez habilidad | |
| lota | |
| Putassa | |
| platija | |
| En algún lugar | |
| arenque | |
| caballa | |
| lucio | |
| carpa | |
| Marinero | |
| trucha | |
| espadín | |
| Patinar | |
| sardina | |
| Atún (incluidas las conservas en su jugo) | |
| Salmón (incluidos fumadores) | |
| esturión | |
| calamar | |
| Cangrejo | |
| caviar | |
| Mariscos: | Mejillones de mar |
| Camarón tigre | |
| Los camarones suelen ser | |
| trompetista | |
| Cangrejo de río | |
| cangrejo | |
| Prado largo | |
| Omara | |
| Calamar | |
| Quaracático | |
| Ostras | |
| El lago de erizo | |
| medios de comunicación | |
| Productos lácteos: | requesón |
| requesón | |
| Ryazhenka | |
| yogur | |
| Queso grueso | |
| Leche | |
| kéfir | |
| Yogurt (sin aditivos) | |
| Brynza es un poco de sal | |
| Acidofilina | |
| Huevos: | codorniz |
| Pollo |
Cuando llegas a la fase a "Crucero", aquí puede agregar:
- Almidón de maíz, 1 cucharada;
- Cacao en polvo, sin grasa de gramos de 7-8;
- Leche seca - 30 gramos;
- Productos de soja, harina, yogurt, leche, salsa;
- Crema agria del contenido de grasa más bajo que encontrará;
- Obstjoghurt, por supuesto, sin azúcar;
- Salchichas con una composición de la carne de aves de corral - 100 g;
- Fideos shiraitaka;
- Aceites (aceitunas, verduras, colza), puede agregar la comida en las fases. "ataque"(La mitad de Ch.L.) y"crucero"(1 tl)", ""fijación"(1 cucharada);
El peso recomendado anteriormente y la cantidad recomendada anteriormente se indican para un plato y expanden la lista de platos y dieta que son posibles para cocinar.
El sistema para perder peso de los colegas franceses se aplica a muchos que hay pasteles, galletas, panqueques, chocolate, pasteles, pasta y diversión.
Por supuesto, tales platos deben estar preparados de acuerdo con ciertas recetas que se especifican a continuación. Pero con ellos será más fácil para ellos mantener una dieta y una sensación de síntomas, no aparecerá la falta de hornear. La masa está preparada para salvado, maíz, trigo y avena. Puede agregar jengibre, lo que contribuye a la pérdida de peso y la mejora. Incluso tenemos un artículo separado sobre las ventajas del jengibre, de hecho, solo unas pocas personas conocen sus ventajas.
Puedes beber todas las bebidas en las que no hay azúcar. El alcohol, el jugo de fruta fresca, no se puede consumir en las dos primeras fases, luego el vino y los jugos secos blancos se permiten sin azúcar, sino en pequeñas cantidades. Vale la pena señalar que toda la dieta debe beber agua limpia, cuanto más a menudo ayuda a digerir proteínas y a llevar el metabolismo a un nivel racional.
Avena
El producto clave de la dieta Ducan está disponible en la dieta en nutrición. Su contenido de calorías no es alto, 100-150 kcal. Influir positivamente en el cuerpo y permitirles mantener el equilibrio del cuerpo, que se ha cambiado a una dieta de proteínas. Su naturaleza es que absorben el resultado de la división de proteínas, ayudan al cuerpo y también ocultan la sensación de hambre.
Las propiedades ventajosas del salvado:
- El gluten beta ayuda a reducir la cantidad de colesterol en el cuerpo, y esto ya es una gran ventaja para nosotros, una sensación de pesadez desaparece, los barcos están menos obstruidos.
- El contenido de selenio ayuda a decaer la proteína;
- Las fibras de alimentos que no se disuelven en jugo gástrico limpian el estómago;
- Reduce el indicador total de los platos calóricos con su contenido de calorías ligeras.
- Kefir con salvado, excelente cena, sensación de saciedad + limpieza del cuerpo;
Si tiene gastritis o tiene problemas con el sistema digestivo y el tracto gastrointestinal, es mejor consultar a un médico antes de comenzar una dieta, ya que la dieta puede adversar a su cuerpo.
Fase "ataque"
Durante esta fase, el cuerpo recibe estrés porque solo se permite la proteína en los alimentos. Incluso durante esta fase, el cuerpo pierde activamente peso para que la duración de esta fase sea limitada.
Si quieres reiniciar:
- De 0 a 5 kg. - uno o dos días;
- De 5 a 10 kg. - Dos o tres días;
- De 10 a 20 kg. - cinco, siete días;
- De 30 kg. -7-10 días;
Si pasa más de 10 días en la "etapa de ataque", esto conducirá a consecuencias desafortunadas.
¡No puedes sentarte en la "fase de ataque" por más de 10 días!
Guía de la fase de "ataque"
- Solo comemos alimentos proteicos.
- No comemos grasa, platos preparados sin contenido de grasa. Rechazamos productos que contienen grasas.
- Bebimos 2-3 litros de agua limpia al día.
- Comemos una o dos cucharadas de uno de los salvados mencionados anteriormente.
- Nos unimos con un gran esfuerzo físico, independientemente de si es un gimnasio o algo más.
- Entramos en el aire fresco y dejamos que el cuerpo se relaje.
La fase de "ataque" es mejor para comenzar de vacaciones o los fines de semana. Dado que el cuerpo deja de mantener la energía de la luz, puede aparecer en forma de azúcar y una sensación de cansancio. En este momento, también, el olor desagradable puede ocurrir a través del sudor, similar a la acetona. Durante esta fase, intentan ir y tomar una ducha con más frecuencia. Caminar ayudará a operar el apetito. Durante la primera fase comemos productos fuera de la mesa, a saber, los primeros 72 artículos.
La dieta de la "fase de ataque"
- Leche baja en grasas, todas;
- Pollo;
- Hígado;
- Pez bajo de grasa;
- Mariscos;
- Huevos, con yema de huevo no más de 2-3 por día;
- Jugo de azúcar, 1 taza al día;
Vale la pena rendirse:
- Queso;
- Carne gorda;
- Alcohol;
- Lienzo y carne ahumada;
Para fortalecer el sabor de los platos cocidos o comprados, puede usar salsas, vinagre, especias y otros potenciadores de sabores. Puedes usar fructosa en lugar de azúcar.
Se pueden preparar muchos platos de acuerdo con las recetas de Dukanov, pueden verlos en Internet.
Du-maiones
Dado que la mayonesa no se puede comer durante la dieta Ducan, es necesario diluir el sabor de los alimentos, de lo contrario será fresco, y esto puede afectar el estado psicológico. Pero hay una salida, el llamado Du Master. Cocinar es muy simple:
- 2 yema de huevo crudo
- 240 gramos de requesón suave
- Una cucharadita de mostaza
- Sal y fructosa (lea el Sugarzener)
- Aceite de parafina (1 El. L.)
- Vinagre de manzana o jugo de limón (1 cucharada.
Ponemos todo esto en un contenedor y mezclamos hasta que una masa homogénea sea similar a la mayonesa. Y VOILA, ahora puedes diluir tu comida con tu propia mayonesa de preparación.
Fase "crucero" (también es "cambio")
El nivel de "crucero" toma hasta alcanzar el peso correcto que ha calculado al comienzo de la dieta de acuerdo con los requisitos y características de su cuerpo. Esta fase generalmente lleva 1.5 a 5 meses. La fase de "crucero" implica el cambio de CB (puramente proteína) y Bo-Days (proteínas vegetables). Cambiamos días según el esquema 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomienda 1/1, por lo que es más fácil.
Guía de la fase de "crucero"
La cantidad de BB y Dios Días al mes debería ser la misma. En promedio, 1 kg de peso, una semana se va. La cantidad de días de CBB no se puede aumentar, pero pueden aumentar el número de dioses, por ejemplo, después del desglose. Después de haber alcanzado el peso requerido, debe cambiar a la siguiente etapa inmediatamente.
Si se suscribe a una dieta en la fase de crucero, se requiere una ejecución estricta de las siguientes reglas:
- La avena ahora se aceptan con 2 cucharadas. l. por día.
- Si la dieta de estreñimiento está disponible, el salvado de trigo se incluye en la dieta.
- Beba 2 litros de agua o más por día.
- Productos que contienen leche (yogurt, requesón), etc. No más de 1 kg por día.
- Vaya al aire fresco durante 30 minutos.
En la fase alterna, el peso disminuye en el desmantelamiento deseado, pero vale la pena reponerlos, y volverá de inmediato, de modo que a pesar de una alegría nos mantenemos en nuestras manos e vamos al siguiente nivel.
Debe entenderse que la pérdida de peso se ralentiza al comer vegetales, solo las proteínas contribuyen a la eliminación del agua del cuerpo y la pérdida de peso. Si llena el cuerpo con agua (a través de las verduras y el uso de 2 litros de agua), le parece que ha dejado de caer de peso, pero de hecho continuará eliminando notablemente en un día de proteínas. El agua del cuerpo comienza a disminuir.
La dieta de la fase de "crucero"
Puede comer todos los productos de la fase anterior, pero la inclusión de 28 vegetales de la mesa de los productos de Dukan permitidos en la dieta es una adición agradable.
Puede resaltar particularmente útil para su uso:
- Hongos;
- Celery, tengo un artículo separado al respecto: apio para perder peso
- Calabaza y calabacín;
- Repollo de diferentes tipos;
- Frijoles;
No puedes usar:
- pan;
- Frijoles;
- Pastas;
- Papa;
- Grano;
- Maíz;
En el "crucero", las verduras se pueden comer de alguna forma, pero el aceite vegetal para cocinar se puede usar durante más de 1 cucharadita por día.
Todos los platos especificados en el menú solo cocinan según las recetas de Dyukanov.
Fase "Consolidación"
La fase de "consolidación": el nombre habla por sí mismo. Esta fase les permite remediar el resultado logrado. Si miras hacia adelante, diré que es complejo porque el peso ya no se pierde y parece que es el resultado. De hecho, este juicio es engañoso y no piensa en tal sentido. Es necesario recordarlo tan pronto como olvide las reglas y fases de perder peso, cómo el peso crece nuevamente. Así que manténgase en tus manos y no te detengas aquí.
Guía de la fase de "consolidación" (también es "consolidación")
Muchos están interesados en la duración de la "fase de consolidación", depende directamente del número de kilogramos hundidos. Cada kilogramo es de 10 días en la "fase de consolidación". La reducción del peso en esta fase también está implícita. Una pérdida de peso normal en la "fase de consolidación" es de aproximadamente 1 kg. por semana.
Ahora cambiemos directamente a la gira:
- Eichhörnchenag: ahora tienes un día de proteína a la semana, como durante la fase de "ataque". Si desea hacer ese día, por supuesto, decidir, pero dado que este día está disponible en su modo durante mucho tiempo y tal vez toda su vida, es mejor que esté a mediados de la semana. Pierre Ducan recomienda el jueves.
- El producto que debe consumirse todos los días, como probablemente ya sospeche: el salvado de avena, también se requieren dos cucharadas y media, 2 litros de agua por día.
- Ir a pie al menos 30 minutos al día es mejor.
- Monitoreamos la condición de nuestra salud porque tal dieta es estrés para el cuerpo. Todo el dolor en el estómago inmediatamente va al médico.
La "fase de consolidación" difiere en presencia de condiciones de borel. Si solo hay 2 condiciones en las dos fases anteriores, se pueden usar algunos productos, el otro no, aquí sus condiciones son casi todos los días.
Una bonificación agradable es que hay días en que puede comer su comida favorita en todas las cantidades (fijación fija) y días en que puede comer todas las verduras, incluidas las verduras con fuerza.
Cada semana en la fase de "consolidación" debe contener días:
- Proteína;
- Proteína con verduras;
- Proteína con verduras + alimentos con contenido de almidón;
- Día en que puedas comer todo;
- Los días restantes de proteínas: verduras;
Le recomiendo que pruebe el siguiente horario:
- Vegetal de proteína del lunes;
- Vegetal de proteína del martes con productos con fuerza;
- Vegetal de proteína del miércoles;
- Jueves - proteína;
- Viernes: puedes comer todo si conoces amigos.
- Vegetal de proteína del sábado;
- Sunday Protein-Vegetable (en la segunda mitad de la fase, el día en el que puedes comer todo).
Se permiten ciertos platos para cada uno de estos días. Así que intente crear un menú individual.
Día de la ardilla - Hay tales días en todas las fases de la dieta Ducan, que contribuyen a reducir el sobrepeso. En 3 fases, una proteína animal se puede consumir con especias y salsas que se permiten en 1 fase de "ataque".
La dieta del día de la proteína incluye:
- Carne magra;
- Bird, excepción: ganso y pato;
- Menudencias;
- Pescado con un pequeño contenido de grasa;
- Mariscos;
- leche baja en grasas;
- Huevos (yema de huevo 1-2 al día, proteínas en mucho);
Especias, salsas, mostaza, cantidad escasa de sal, azúcar - sustituto - usamos todo esto para una variedad de sabor en los días de proteínas y no solo para una variedad de sabor.
Etiqueta ardilla
Similar al día de la fase de "crucero" además de todos los productos de día de proteínas permitidos, esto incluye lo siguiente:
- Pimienta, tomate, pepino;
- Hongos;
- Berenjena;
- Repollo de todo tipo;
- Calabaza;
- Calabacín;
- Rábano;
- Cebolla;
- Frijoles;
No hay restricciones en el uso y los días de proteínas.
También están permitidos:
- 50 gramos de pan;
- 50 gramos de queso sólido, contenido mínimo de grasa;
- 200 gramos de FRKT (excepción - plátanos, datos, pasas);
- 1 porción de cordero o cerdo.
La dieta se expande y la dieta ya es muy complicada.
Día vegetable de ardillas con productos con fuerza
Aquí hay una característica inconfundible La presencia de productos con el contenido de resistencia (carbohidratos "rápidos"). Esto es:
- 210 Bobovs;
- En 180 pasta o alarma de variedades con molienda sólida;
- 140 g. Macarrón;
- 130 g. Arroz;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Papa horneada o cocinada;
- 100 g.
Es mejor comer alimentos en carbohidratos por la mañana, después de eso es lo más activo posible.
Día cuando puedas comer todo
Por supuesto, este es el día más agradable, puede comer todo e incluso en una de las comidas puede beber vino, 1-2 copas. El resto de la dieta de este día se junta de acuerdo con el principio de la vegetales proteínas.
Tienes que elegir platos para tal día de anticipación y elegir eso para que No solo demasiado para comer, sino para satisfacer su deseo de comer algo prohibidoLo que deseaste durante mucho tiempo. Simplemente hay todo en fila y lo que logrará, esta no es la mejor empresa.
Si tiene miedo de organizar tales días, recuerde que este no es un consejo, sino una regla que es obligatoria para la ejecución.
Fase "stabilizsky"
No subestimes la importancia del nivel final de Ducan. La "estabilización" fija el resultado logrado, no permite obtener un peso innecesario nuevamente y ayuda a mantenerse delgado por el resto de su vida.
Guía de la fase de "estabilización"
- Uso diario de tres cucharadas de salvado;
- Excluir en exceso;
- Beber agua limpia dos litros al día;
- Un día a la semana debería estar en ayunas: proteína;
- Más: Ve, andar en bicicleta, videos, involucrarse en el pasillo;
Fase dieta "estabilización"
Si nos acercamos a esta fase, nuestro cuerpo ya está acostumbrado sin dar productos innecesarios que conduzcan a acumular depósitos de grasa. Por lo tanto, lo más importante es no volver al comportamiento falso de los alimentos: no al comienzo de los dulces, el azúcar, la comida rápida y otros "perjudicias".
Aquí se muestra un menú más diverso, ya que se adopta la parte principal de la dieta y el propósito de esta fase es permanecer fácilmente en la forma deseada. Las reglas son bastante simples:
- Coma tanto como quieras, no dañará la apariencia;
- Las frutas pueden comer una cosa cuando son grandes, por ejemplo, manzanas;
- Si son frutas más pequeñas, como las mandarinas, puedes comer dos piezas.
- No puedes comer queso como "dor - azul" y cabra, solo bajo en California.
- La carne de pavo, pechuga de pollo, carne de res: esta es una gran alternativa a sus variedades de grasa;
- Productos lácteos solo con contenido de grasa reducido. También es bueno reemplazar la leche ordinaria con aquellos que contienen menos lactosa.
- El pan, la sal, los productos con resistencia se minimizan;
- No olvides Bran: tres cucharadas en un día;
En esta etapa, ya nos hemos adaptado al nuevo sistema de suministro de energía en esta etapa, el cuerpo establecido en una onda nueva y saludable y ya no tiene que "tomar" situaciones estresantes y cansancio.
Entonces, si mantiene reglas simples en su dieta, siempre puede mantenerse en forma y brillar con belleza.